Treino de perna

Oláááá joaninhaaz!!!
tudo jóia???

Como prometi no meu twitter mais cedo vou postar o treino de perna que fiz hoje.

Mesmo tomando 2 scoops do Jack3d não estava muito inspirada. O treino foi +-. Acho que poderia ter me esforçado mais. Depois farei um post sobre o Jack3d, pré-treino que está fazendo muito sucesso aqui no Brasil e lá fora.

Comecei trabalhando posterior de coxa.
Fiz 4 séries na mesa flexora junto com flexão em pé (na própria mesa). Foi pirâmide, começando com 15, 12,10 e 8 e aumentando a carga. Comecei com 3 barrinhas, subi pra 4, 5, e finalizei com 6 barras.
A flexão em pé comecei com 2 barrinhas, subi pra 3, 4 e finalizei com 4 mesmo.

Depois caprichei no stiff. Fiz 3 séries de 15, 12 e 10 repetições. Comecei com 10kg de cada lado, sumi pra 15kg e finalizei com 18kg de cada lado. Nesse exercício eu contraio MUITO os glúteos.

Depois fui para o agachamento no smith. Fiz 4 séries de 15, 12, 10 e 10. Aumentando a carga também. Comecei com 10kg de cada lado, fui pra 15, depois 20kg e 20kg.

Depois fui para o leg 45º unilateral com 40kg de cada lado. Depois de trabalhar as duas pernas unilateralmente fiz uma repetição com as duas pernas bem juntinhas, para enfatizar quadríceps.
Foram 3x10 (unilateral) + 3x12 (com as duas pernas).

Fui para a extensora. Fazia uma série com as duas pernas e 8 barrinhas, depois diminuia o peso para 4 barrinhas e fazia mais 8 repetições unilateralmente. Fiz essa combinação 3x12 + 3x8 com cada perna.

Fui treinar glúteos isoladamente. Fiz uma combinação do 4 apoios tradicional com a abdução de quadril. Adoro esse exercício. Ele trabalha o glúteo médio, que não é muito requisitado em exercícios como o agachamento e o leg press.

Pronto... Tomei meu whey protein com dextrose. O treino durou 60 minutos. Fiz intervalos de 40 a 60 segundos entre as séries e de 2 minutos entre os exercícios.

E foi só isso, qualquer dúvida podem perguntar...
bjosss a todas!!!

Lud